Perder músculo
Si comes muy poco, sobre todo poca proteína, parte de lo que bajas es músculo: menos fuerza y un metabolismo más lento.
Semaglutida y otros GLP-1
Baja de peso, no de músculo
Si usas o usaste semaglutida (Ozempic, Wegovy) u otro tratamiento GLP-1, te ayudo a comer para cuidar tu músculo mientras bajas, y a prepararte para que el peso no vuelva. Siempre junto a tu médico.
Lo que el fármaco no hace por ti
Tres riesgos que se pueden prevenir
Comer mal por falta de hambre
Con poco apetito es fácil saltarse comidas o elegir lo que pasa más fácil, y quedarte corto en lo que tu cuerpo necesita.
Que el peso vuelva
Si no cambiaste cómo comes, al terminar el tratamiento el hambre regresa y el peso también. Se prepara antes, no después.
Cómo te acompaño
Una pauta pensada para el tratamiento
Soy nutricionista deportivo: cuidar el músculo mientras se baja grasa es justo mi especialidad.
- Proteína primero: cuánta necesitas y cómo repartirla en el día, aunque comas poco.
- Porciones que se toleran: comidas chicas y alimentos que caen bien con poco apetito o náuseas.
- Fuerza: por qué importa y cómo calza tu alimentación con tu entrenamiento.
- Plan de salida: qué cambia cuando termines el tratamiento, para que no vuelvas a empezar de cero.
- Junto a tu médico: él maneja el fármaco; yo, tu alimentación. Si quieres, le llevas tu pauta.
- Tu pauta en el teléfono al terminar la consulta, y un asistente que te responde con ella cuando tienes dudas.
Preguntas frecuentes
Sobre semaglutida y alimentación
¿Cómo funciona la consulta y cuánto cuesta? Mira los planes.
¿Tú me recetas o me ajustas la semaglutida?
No. El fármaco lo indica y lo ajusta tu médico. Yo me encargo de la alimentación: que comas lo suficiente, sobre todo proteína, para cuidar tu músculo mientras bajas de peso.
Si quieres, te entrego un resumen de tu pauta para que lo lleves a tu control médico.
¿Es cierto que con estos tratamientos se pierde músculo?
Cuando se baja de peso rápido, una parte de lo que se pierde puede ser músculo, y los estudios con estos fármacos lo han observado. Comer suficiente proteína y hacer ejercicio de fuerza ayuda a cuidarlo.
Por eso no basta con mirar la pesa: lo que importa es cuánta grasa bajas y cuánto músculo conservas.
Casi no tengo hambre, ¿cómo voy a comer lo que me indicas?
Es lo más común. La pauta se arma para eso: porciones chicas, varias comidas y la proteína primero, con alimentos que se toleran bien cuando hay poco apetito o náuseas.
Ya dejé el tratamiento y estoy subiendo de peso, ¿me sirve?
Sí. Es justo cuando más ayuda aprender a comer: armar tus platos, manejar el hambre que vuelve y sostener lo que lograste.
¿Necesito entrenar?
Es muy recomendable, porque el ejercicio de fuerza es lo que más protege el músculo. Si no entrenas, partimos por lo que puedas sostener, y te digo qué conversar con un profesional del ejercicio.
El primer paso
Cuida lo que estás logrando
Consulta de 30 minutos por videollamada. Sales con tu pauta en el teléfono, desde cualquier parte de Chile.
Victor Yanac, MSc
Nutricionista deportivo